10 makanan yang mengandung protein tinggi
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan sehat serta paling bergizi sebab mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, antioksidan yang berkegunaaan untuk melindungi mata serta nutrisi otak. Mengonsumsi putih telur lebih baik sebab mengandung protein murni tanpa lemak. Satu telur mengandung 6 gram protein serta 78 kalori.
2. Kacang almond
Almond adalah salah satu tipe kacang yang paling terkenal sebab mengandung nutrisi penting tergolong serat, vitamin E, mangan serta magnesium. Kadar protein yang ada pada kacang almond setidak sedikit 6 gram per 1 ons.
3. Dada ayam
Dada ayam sangat mudah untuk dimasak, dengan catatan Kamu sanggup memasaknya dengan benar. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa kulit setidak sedikit 53 gram serta 284 kalori.
4. Gandum
Gandum juga tergolong makanan paling sehat sebab tak sedikit mengandung serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1 serta beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yang terkandung dalam gandum mentah adalah 13 gram serta 303 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage adalah tipe keju yang cenderung sangat rendah lemak serta kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 serta beberapa nutrisi lainnya. Secangkir keju cottage dengan 2% lemak menganduk 27 gram protein serta 194 kalori.
6. Yogurt
Yogurt adalah makanan yang rasanya lezat, mempunyai tekstur lembut, serta tinggi nutrisi. Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gram protein serta 100 kalori.
7. Susu
Susu adalah minuman yang sangat bergizi, tetapi persoalannya sebagain orang dewasa tak lebih suka dengan minuman ini. Susu mengandung tak sedikit nutrisi tunggal yang diperlukan oleh manusia sebab sarat kalsium, fosfor serta vitamin B2. Secangkir susu dengan lemak 1% mengandung 8 gram protein serta 103 kalori.
8. Daging sapi
Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yang tinggi, terlebih rasanya pun juga lezat. Daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak 10% mengandung 22 gram protein serta 184 kalori,
9. Ikan tuna
Ikan tuna mempunyai lemak serta kalori yang rendah jadi sebagian besar yang terkandung dalamnya adalah protein. Semacam ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang kaya bakal lemak omega – 3. Dalam 1 ons una mengandung 30 gram protein serta 157 kalori.
10. Udang
Hampir semua makan laut adalah sumber protein yang sangat baik sebab biasanya rendah lemak. Meskipun udang rendah kalori tetapi sarat dengan beberapa nutrisi semacam selenium, vitamin B12 serta lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24 gram protein serta 99 kalori.
